１．準備運動・ストレッチ
まずは準備運動やストレッチで体を温めます。
２．基本稽古
手や足による攻撃と防御の基本技の稽古です。すべての道は基本から。
３．移動稽古
基本技を前後に移動しながら稽古します。これにより、基本技の運用や体重移動を会得でき、同時に足腰の鍛錬になります。
４．ミット打ち
実際に手や足でミットを叩くことで、技を当てる感覚を養います。同時に手や足そのものを鍛えます。ストレス発散にとても効果的です。
５．約束組手
基本的に二人一組で、攻撃側と防御側に分かれて交互に稽古します。攻撃側は決められた場所へ、決められた技で攻撃し、防御側は決められた技で受けます。これにより実際に技を使用する場合のタイミングやパワー、間合いの取り方がわかります。上級になってくると受けた後に反撃を加えることもありますし、一人対多人数の稽古もあります。
６．型
空手独特の稽古方法で、仮想の敵に対する攻撃や防御を一連の動作で行います。一人でも攻撃や防御の稽古ができるように工夫され、受け継がれてきました。基本型から応用型まで、たくさんの型があります。型の中には空手の様々な技や動きが盛り込まれていますので、。鍛錬度に応じた型を稽古します。熟練者の型の演武は力強さと美しさがあります。
７．分解
型は動作を真似しているだけでは意味をなしません。型は動作一つ一つに意味があり、仮想の敵がいます。稽古者は、仮想の敵の動作を実際に他の人にやってもらい、型の動作で攻撃・防御します。約束組手のような形で稽古します。これにより型の意味が理解できますので、演「武」が演「舞」にならない為に、分解の稽古は非常に重要です。
８．自由組手
より実戦に近い形でお互いの技を競います。今までの稽古の総決算です。
上記の内容を組み合わせて稽古しています。
初心者は１〜４を稽古して基礎体力と基本技を身に付けます。
ある程度身についたら、徐々に5以降の稽古を取り入れていきます。
成人クラス
日時：毎週火曜日及び土曜日 １９：００〜２１：００
場所：本庄総合公園体育館(通称：シルクドーム) 多目的室
日時：毎週木曜日 １９：００〜２１：００
場所：前橋総合福祉会館
年少クラス
日時：毎週土曜日 １８：００〜１９：００
場所：本庄総合公園体育館(通称：シルクドーム)
本庄総合公園体育館
本庄市北堀 433番地
前橋総合福祉会館
前橋市日吉町二丁目17-10
電話 027-237-0101
入門時は無級から始まります。その後、審査により、鍛錬が認められると昇級・昇段します。
洲道館では帯の色を級・段で以下の通りに分けています。
| 無級 | 白 |
| 9,8級 | 黄色 |
| 7,6級 | 青 |
| 5,4級 | 緑 |
| 3,2,1級 | 茶色 |
| 初段以上 | 黒 |
